昼食後の眠気、実は『満腹』のせいじゃない？イライラとだるさを引き起こす『血糖値ジェットコースター』の正体

ランチを食べた後の会議で、どうしても頭がぼーっとしてしまう……。

夕方、夕食の準備をしたいのに、なぜか力が入らなくて動けない……。

そんなとき、私たちはつい「食べすぎたからかな？」「疲れているのかな？」と片付けてしまいがちです。しかし、実はその眠気やだるさ、単なる疲れではありません。

「食後の眠気は、単なる『満腹』のせいではありません。午後一番の会議で頭がぼーっとしたり、夕方の家事で力が入らなくなったりするのは、あなたの血糖値がジェットコースターのように急降下しているサインかもしれません。」

今回は、自覚しにくい「隠れ低血糖」のサインと、その対策について詳しく解説します。

低血糖とは、血液中の糖分が不足した状態です。「しっかり食べたはずなのに、なぜ？」と不思議に思うかもしれません。

その正体は、血糖値の「乱高下（ジェットコースター）」にあります。

血糖値が急降下すると、体と心に異変が起きます。

脳の唯一のエネルギー源であるブドウ糖が足りなくなると、脳は「お休みモード」に入ります。これが、抗えないほどの眠気や生あくび、集中力の欠如を招きます。

血糖値が下がりすぎると、体は危機を感じて血糖値を上げようと「アドレナリン」を放出します。アドレナリンは攻撃的なホルモンでもあるため、**「なぜか理由もなくイライラする」「家族にきつく当たってしまう」**といった状態になりやすいのです。

当てはまるものはありませんか？

✅ 食後1〜2時間後に、耐えがたい眠気に襲われる

✅ 空腹になると手が震える、または冷や汗をかく

✅ 空腹時にイライラして、食べると落ち着く

✅ 寝汗をかいたり、夜中に悪夢で目が覚めたりする

✅ 常に甘いものが手放せない

この乱高下を防ぐには、血糖値を「ゆっくり上げて、ゆっくり下げる」ことが大切です。

対策	やり方のコツ
食べ順を変える	糖質の前に、まず野菜（食物繊維）や肉・魚（タンパク質）から食べる。
「単品食べ」を避ける	おにぎりだけ、パンだけ、パスタだけではなく、卵やサラダをプラスする。
おやつは「補食」に	甘いケーキではなく、ナッツやチーズなど、血糖値を上げにくいものを選ぶ。
食後の運動	5分程度のウォーキング、スクワット10回、その場での足踏み、家事（掃除など）でも血糖値の急上昇を抑えられる。

もしも手が震える、冷や汗が出る、強い空腹感で動けないといった「強い症状」が出た場合は、無理をせず糖分を摂ります。

「最近イライラしやすくなった」「やる気が出ないのは更年期のせい？」

そう自分を責めてしまう女性は多いですが、実は食生活による血糖値の乱れが原因であることも多いのです。

まずは今日の食事から、食べる順番を少し意識してみる。それだけで、午後の仕事のパフォーマンスも、家族との穏やかな時間も守れるようになりますよ。

鍼灸院　翡翠